白内障的预防办法有哪些呢

白内障属于1种较为严重的眼病了，已侵害到了很多朋友的眼部健康，带给他们很多的痛苦，所以说我们应当将白内障加以重视，白内障的预防办法有哪些呢，在平常生活中可以做好关于白内障的预防工作，接下来小编为大家介绍1下预防白内障的办法有哪些呢。

多吃富含叶黄素和玉米黄质的食品：在我们平常的饮食中，富含叶黄素和玉米黄质的食品有：绿叶蔬菜、南瓜、绿色的豆类和椰菜等。它可以吸收进入眼球内的有害光线，并凭仗其强大的抗氧化性能，预防眼睛的老化，延缓视力消弱，到达比较好的水晶体保护效果。

多吃富含维生素E的食品：对怎样预防白内障，还要注意多吃1些富含维生素E的食品，常见的有花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类和深海鱼类等，白内障的预防办法有哪些呢。维生素E具有强抗氧化性，能减少氧自由基对细胞重要成份(如蛋白质、核酸、脂质和糖等)的改变和破坏。维生素E还能减少和避免脂褐质的产生与沉积，从而保护了细胞膜磷脂成分中不饱和脂肪酸，对稳定生物膜的结构，持膜结合酶的活力和受体有良好作用，还能使生物膜发挥正常的生理功能，并能推延细胞的衰老。

补充微量元素：人视觉的敏锐程度与硒有直接关系，缺硒能引发晶状体混浊而致白内障，这早已为科学家所证实。富含硒的食品有动物肝、肾、心、鱼虾、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。我国有研究发现，血清锌水平与白内障病发率有关，体内血清锌水平越低，白内障的病发率越高。动物性食品中，牡蛎、鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量高，其中以牡蛎中含锌量最高，每100克牡蛎中含锌量达14毫克之多。

多吃富含抗氧物的食品：最近几年的研究认为跟全身老化晶体代谢功能消弱、遗传因素，紫外线、全身疾病、营养状态等因素有关。中老年可适当地多吃上述富含抗氧物的食品，1方面有益于预防白内障，另外一方面还可以延缓衰老，白内障的预防办法有哪些呢。

常饮茶，茶叶中含有1种鞣酸物资。具有抗氧化反应作用。白内障的产生是由于体内氧化反应所产生的自由基作用于晶状体而至。故常常饮茶可避免白内障的产生。有人研究。逐日饮茶5杯。对避免白内障的产生和发展具有良好效果。多吃富含维生素C的食品，科学研究发现。维生素C具有避免白内障构成的功效。由于白内障的构成是由于光线与氧气长时间对晶状体产生作用的结果。而维生素C能减弱光线和氧对晶状体的侵害，白内障的预防办法有哪些呢。从而可以避免白内障的产生和发展。

为此得了白内障的中老年应适当多吃1些富含维生素C的食品。如西红柿、大枣、刺梨。和新鲜绿色蔬菜等等。多吃富含锌的食品，据研究。在晶状体中锌的含量较高。而得了白内障的人晶状体中含锌量明显减少。所以。缺锌会促进白内障的构成。因此得了白内障的人应多吃些含锌丰富的食品。如青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。

多吃富含硒的食品，科学研究发现。当机体内的硒含量不足时。可致使晶状体中的谷胱甘肽氢化酶活性明显降落。白内障的病发率则可明显提高。所以。预防白内障应适当多吃1些富含硒的食品。如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。少吃含胆固醇高的食品，据相关学者研究发现。有白内障的患者。其晶状体含胆固醇量较高。故认为白内障的产生与胆固醇有1定关系。因此含胆固醇高的食品。如蛋黄、鳝鱼、动物内脏等应适当控制食用。

综合了解到了上述中的知识以后，我们清楚的认识到了有效预防白内障的办法有哪些了，该病在眼病当是是多发的1种，而且带来的危害也是不可以轻视的，希望朋友们能将白内障关注起来，并且要注意在平时的生活中做好此病的预防。